Un amico e collega mi ha chiesto cosa avrei scritto se avessi dovuto riassumere in poche parole tutto ciò che avevo imparato e sperimentato negli anni parlando di forza e ipertrofia in palestra e scremando e arrivando proprio alle basi di un allenamento con i sovraccarichi che funziona, ebbene é tutto qui in quelli che … Leggi tutto
Ciao sono Gianni, se non mi conosci, leggi CHI SONO cliccando QUI. Meglio ancora, leggi cosa ne pensa chi si allena con me online QUI. Chi più chi meno siamo tutti diversi, Il nostro appoggio al suolo parte dai piedi, passa attraverso l’articolazione della caviglia e a cascata arriva sulle ginocchia, sull’anca, ecc. Poi arriviamo … Leggi tutto
Meglio stare in deficit calorico, altrimenti non si dimagrisce. Ecco alcuni concetti semplici e importanti messi giù (spero) in modo che siano alla portata di tutti. Breve riassunto di quanto sopra: durante la mia giornata (o settimana ecc.), sommando tutte le mie attività, anche lavorare o l’allenamento, consumo un tot di calorie; se ne assumo … Leggi tutto
Che roba è la “triplice estensione”? In poche parole si tratta di estendere in maniera coordinata le gambe, come quando siamo “accovacciati” e ci alziamo in piedi, insomma quando si fa uno squat o uno stacco da terra. E’ l’estensione in contemporanea di queste 3 articolazioni: caviglia, ginocchio e anca. Cosa ha di particolare? A … Leggi tutto
Sicuro/a di non aver sottovalutato questo esercizio? Dedica qualche minuto alla lettura, potresti sorprenderti. Ci sono multinazionali (coma ad esempio Nike) che dedicano pagine dei loro siti allo STACCO DA TERRA, di questo esercizio se ne parla sui canali ufficiali sia dello sport che della medicina, praticamente non esiste un preparatore atletico di alto livello … Leggi tutto
CON QUESTO CALDO FERMARE GLI ALLENAMENTI E’ UNA BUONA IDEA? ANCHE NO. Siamo in piena estate e oltre al “non uscire nelle ore più calde e bere molta acqua” dei TG, per chi si allena sarebbe anche il caso di non smettere. In un modo o nell’altro ogni anno mi tocca fare questo discorso, anche … Leggi tutto
FORZA PER GLI ATLETI DI ENDURANCE: A QUALI MASSIMALI PUNTARE? Riporto alcune considerazioni legate alla mia esperienza: difficile prescindere dai dati/valori soggettivi perchè insomma ad esempio se fosse un atleta di 65 anni (e ce ne sono nell’endurance) che non ha mai affrontato un bilanciere l’approccio è totalmente diverso rispetto a uno di 30 anni, … Leggi tutto
A tutti capitano giorni in cui si è meno in forma, magari abbiamo dormito male o mangiato meno (o anche digerito male) ecc. Parlando di multiarticolari (es. squat, panca e stacco) sono quei giorni in cui magari un peso avrebbe dovuto essere gestibile per un certo numero di serie e di ripetizioni ma sembra fin … Leggi tutto
Tutti associano il termine “preparazione atletica” a ciò che viene (o dovrebbe essere) fatto da chi pratica uno sport per poter poi rendere al meglio. Di cosa si tratta? Fondamentalmente di incrementare le proprie prestazioni grazie ai pesi, si scrive in 7-8 parole ma c’è un mondo dietro, ecco per sommi capi e semplificando al … Leggi tutto
IL MIO METODO DEI 4 MANUBRI. Partiamo da qui: ultimamente c’è un certo proliferare di “homegym”, un sacco di gente si organizza per allenarsi a casa comprando le cose più disparate (confermato da aziende che vendono materiali per l’allenamento a tutti i livelli), a volte la gente compra anche cose “inutili” pe il caso specifico … Leggi tutto