programma da 6 settimane per l’aumento della forza. Sappiamo bene che la forza dipende in primis dalla capacità del sistema nervoso di attivare i muscoli in modo efficace e coordinato, per questo motivo è premiante stimolarlo con carichi davvero elevati. Ovviamente va fatto per un periodo di tempo limitato e in modo sensato così da … Leggi tutto
Premettiamo che i due aspetti non sono scindibili, in un allenamento di forza si ottiene anche ipertrofia e in un allenamento di ipertrofia si ottiene anche forza, insomma è sempre un allenamento di forza e ipertrofia e viceversa. Il punto é che a seconda di come impostiamo la situazione, la quantità di forza o di … Leggi tutto
Aumento forza e massa muscolare cosa cambia? Per allenare la forza è necessario raggiungere alti livelli di stimolo sia meccanico/muscolare che del sistema nervoso, per fare questo bisogna usare esercizi multiarticolari con carichi liberi come ad esempio lo squat o le alzate olimpiche, più impegnativi a livello sistemico dei monoarticolari come può essere un leg-curl … Leggi tutto
FORZA PER GLI ATLETI DI ENDURANCE: A QUALI MASSIMALI PUNTARE? Riporto alcune considerazioni legate alla mia esperienza: difficile prescindere dai dati/valori soggettivi perchè insomma ad esempio se fosse un atleta di 65 anni (e ce ne sono nell’endurance) che non ha mai affrontato un bilanciere l’approccio è totalmente diverso rispetto a uno di 30 anni, … Leggi tutto
Domanda classica che spesso si vede in giro, altrettanto spesso fra le risposte c’è quella di guardare le tabelle.Cosa sono le tabelle?Sono robe in cui professionisti del settore, a volte alche di massimo livello, hanno messo dentro la loro esperienza / i loro studi, cioè son cose che fondamentalmente si possono leggere tipo:MODO A: se … Leggi tutto
In teoria non esiste un modo unico che vada bene per tutti, dipende dalla condizione fisica soggettiva, dall’età, la mobilità, la capacità di attivazione ecc.Non c’è niente di sbagliato nel dedicare tempo alla mobilità con vari esercizi, andare progressivamente e poi dopo iniziare con lo stacco, purtroppo però alcune routine portano via molto tempo e … Leggi tutto
Disclaimer (ha ha ha sempre piaciuta questa parola): parliamo di powerlifting o quantomeno di allenarsi con i bilancieri a scopo prestazionale. Da tempo volevo scrivere queste righe su un argomento che mi fa letteralmente impazzire ogni volta che vedo determinati commenti nei gruppi, insomma commenti tipo “è ma la tecnica” o anche “è ma scula” … Leggi tutto
GAP: secondo il vocabolario Treccani, termine diffuso nell’uso internazionale con il significato di «divario, dislivello», per indicare in particolare lo squilibrio tra i paesi europei e gli Stati Uniti d’America nella tecnologia e nella ricerca scientifica. Termine però in pratica usato in moltissimi ambiti per indicare “dislivello” o “distanza” ecc. PREMESSA: quanto state per leggere … Leggi tutto
Per aumentare la forza massimale, in palestra, in homegym o altrove, serve necessariamente un allenamento con i sovraccarichi perché solo così è possibile fornire stimoli efficaci. Vediamo cosa è la forza massimale. Cosa è la forza massimale? Tecnicamente rappresenta la massima forza possibile che il sistema neuromuscolare ha la possibilità di esprimere, in una massima … Leggi tutto
TEST INDIRETTO DEL MASSIMALE Ho deciso di scrivere questo pezzo non per “raccontare una verità assoluta” ma semplicemente per parlare del metodo che uso spesso per testare l’1RM (il massimale) su squat, panca e stacco. Squat, panca e stacco ormai lo sappiamo sono essenziali per aumentare la forza in generale, anche per chi pratica bodybuilding … Leggi tutto
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