Premessa: non scrivo per i “pro” che si allenano con una programmazione creata ad hoc, mi rivolgo principalmente a tre categorie: gli autodidatti, quelli che si allenano in palestra con lo scopo di aumentare la massa muscolare e non sono seguiti da preparatori professionisti e gli istruttori/allenatori che vogliono far fare un ciclo di forza semplice e gestibile ma sensato ai loro clienti.
AUMENTO FORZA O MASSA MUSCOLARE, COSA CAMBIA?
Per allenare la forza è necessario raggiungere alti livelli di stimolo sia meccanico/muscolare che del sistema nervoso, per fare questo bisogna usare esercizi multiarticolari con carichi liberi come ad esempio lo squat o le alzate olimpiche, più impegnativi a livello sistemico dei monoarticolari come può essere un leg-curl e nei quali si riesce anche a … Leggi tutto