Gianni Nencioni Premessa importante: se sei uno/a che si allena (anche allenamento della forza) e non un addetto ai lavori, molto probabilmente quanto segue ti sembrerà bello incasinato. Però ecco, ho cercato di sintetizzare le cose il più possibile e di renderle comprensibili senza snaturarle troppo per vedere di farti arrivare un concetto: risultati VERI arrivano SOLO … Leggi tutto
programma da 6 settimane per l’aumento della forza. Sappiamo bene che la forza dipende in primis dalla capacità del sistema nervoso di attivare i muscoli in modo efficace e coordinato, per questo motivo è premiante stimolarlo con carichi davvero elevati. Ovviamente va fatto per un periodo di tempo limitato e in modo sensato così da … Leggi tutto
Premettiamo che i due aspetti non sono scindibili, in un allenamento di forza si ottiene anche ipertrofia e in un allenamento di ipertrofia si ottiene anche forza, insomma è sempre un allenamento di forza e ipertrofia e viceversa. Il punto é che a seconda di come impostiamo la situazione, la quantità di forza o di … Leggi tutto
THE BIGLIFTER: programma di allenamento per aumentare la forza in stile powerlifting ispirato al metodo bulgaro. E’ stato già scritto da molti ma magari c’è chi non lo sa, il METODO BULGARO ORIGINALE fu inventato da Ivan Nikolov Abadžiev (alla fine era il suo personale modo di allenarsi quando iniziò con il sollevamento pesi olimpico) … Leggi tutto
Molto spesso fra le cose preferite dalla parte maschile in palestra ci sono allenamento forza e panca. Lo so bene perché per lavoro io alleno da tanti anni, sono specializzato nell’online (eventuali informazioni QUI) ed ho avuto il piacere di seguire tante persone (molte delle quali hanno lasciato commenti che puoi leggere QUI). Qualche tempo … Leggi tutto
Aumento forza e massa muscolare cosa cambia? Per allenare la forza è necessario raggiungere alti livelli di stimolo sia meccanico/muscolare che del sistema nervoso, per fare questo bisogna usare esercizi multiarticolari con carichi liberi come ad esempio lo squat o le alzate olimpiche, più impegnativi a livello sistemico dei monoarticolari come può essere un leg-curl … Leggi tutto
Da tempo mi chiedono un programma di allenamento per aumentare la forza che sia completo, principalmente con SQUAT, PANCA e STACCO, bene questo è un colpo al sistema nervoso, ai muscoli e a tutto il resto della durata di 6 settimane. Non ci sono altri esercizi, solo SQUAT, PANCA e STACCO ma va bene così. … Leggi tutto
Un amico e collega mi ha chiesto cosa avrei scritto se avessi dovuto riassumere in poche parole tutto ciò che avevo imparato e sperimentato negli anni parlando di forza e ipertrofia in palestra e scremando e arrivando proprio alle basi di un allenamento con i sovraccarichi che funziona, ebbene é tutto qui in quelli che … Leggi tutto
DRAGONLIFT – PROGRAMMA PER AUMENTARE LA FORZA NELLO STACCO Aumentare la forza nello STACCO DA TERRA è una brutta gatta da pelare, per migliorare bisogna necessariamente soffrire, cosa non evitabile ma che da sola non basta di certo. E’ necessario anche fornire una sequenza di stimoli programmata e sensata così da “far reagire il nostro … Leggi tutto
Noi addetti ai lavori ci meravigliamo quando sentiamo ancora dire ad una donna di non voler diventare un uomo nel momento in cui andiamo ad allenarla con i pesi, mettiamoci l’animo in pace perché è normale. Noi che ci lavoriamo siamo del settore, abbiamo ricerca e prove sul campo a portata di mano ma per … Leggi tutto
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