FORZA PER GLI ATLETI DI ENDURANCE: A QUALI MASSIMALI PUNTARE? Riporto alcune considerazioni legate alla mia esperienza: difficile prescindere dai dati/valori soggettivi perchè insomma ad esempio se fosse un atleta di 65 anni (e ce ne sono nell’endurance) che non ha mai affrontato un bilanciere l’approccio è totalmente diverso rispetto a uno di 30 anni, […]
Voglio fare una premessa importante, come anche per altri esercizi un programma che vada bene per tutti non esiste. Nello stacco quanto sopra vale ancora di più perchè cambia il mondo a seconda del livello, cioè uno di 90Kg che ha già un massimale di 270Kg (BWx3) è impensabile che regga certi volumi con certe […]
ROAD2LIFT il mio programma per iniziare con lo stacco da terra. mi capita di veder postare video da gente che inizia a fare lo stacco da terra, spesso semplicemente cercando d farlo “bene” dopo aver visto qualche tutorial. Altrettanto spesso lo stacco (ovviamente) non viene bene perché insomma, alla fine è un gesto molto semplice […]
LA DIETA PER LA FORZA E L’IPERTROFIA O AUMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE. FORZA E IPERTROFIA (di Gianni Nencioni). In un corpo umano in realtà ci sono “più tipi di muscoli” (come ad esempio striato o liscio), in sostanza parlando di fitness / allenamento / bodybuilding quando si usa la parola “ipertrofia” ci si riferisce ai […]
Premessa: un personal trainer (se non è anche biologo nutrizionista o altra figura autorizzata per legge) non può fare diete. Chi vuole una dieta deve rivolgersi ai professionisti. Cosa trovi su questa pagina? cenni generali calcolare il proprio fabbisogno calorico guida alla definizione/dimagrimento dimagrire “mantenendo” i muscoli regolare i carboidrati insulina regolare le proteine regolare […]
Premessa fatta di roba nota (che semplifico anche scorrettamente) ma necessaria: é dato per assodato che ogni persona consumi un certo numero di calorie durante una giornata di 24h e/o una settimana ecc. si tratta del “fabbisogno calorico” ed è dato dalla somma di tutte le attività svolte nella giornata: lavoro, sport, pulire casa o […]
Domanda classica che spesso si vede in giro, altrettanto spesso fra le risposte c’è quella di guardare le tabelle.Cosa sono le tabelle?Sono robe in cui professionisti del settore, a volte alche di massimo livello, hanno messo dentro la loro esperienza / i loro studi, cioè son cose che fondamentalmente si possono leggere tipo:MODO A: se […]
In teoria non esiste un modo unico che vada bene per tutti, dipende dalla condizione fisica soggettiva, dall’età, la mobilità, la capacità di attivazione ecc.Non c’è niente di sbagliato nel dedicare tempo alla mobilità con vari esercizi, andare progressivamente e poi dopo iniziare con lo stacco, purtroppo però alcune routine portano via molto tempo e […]
Ciò sembra emergere dai commenti di tanti in merito a questo argomento. MA alla fine sono convinto anche che se intervistassimo 1.000 persone che hanno avuto a che fare con un personal trainer dal vivo, molte di queste direbbero che “il personal trainer è un inutile poco di buono” perchè uno dei punti fondamentali è […]
A tutti capitano giorni in cui si è meno in forma, magari abbiamo dormito male o mangiato meno (o anche digerito male) ecc. Parlando di multiarticolari (es. squat, panca e stacco) sono quei giorni in cui magari un peso avrebbe dovuto essere gestibile per un certo numero di serie e di ripetizioni ma sembra fin […]
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