Autore: Gianni Nencioni

Sono Gianni Nencioni , Tecnico, Allenatore, Personal Trainer e Consulente in Toscana. ForzAtonica è il mio blog su Facebook (probabilmente in Toscana il blog di fitness più seguito) e powerinside è il mio gruppo, una vera “tribù” di appassionati dello “stare in forma”. - Personal Trainer Certificato iscritto all’Associazione Italiana Personal Trainer - certificazione Personal Trainer e Allenatore CONI Federpesistica - certificazione Personal Trainer, istruttore e tecnico FIF Federazione Italiana Fitness

Dieta per forza e ipertrofia.

LA DIETA PER LA FORZA E L’IPERTROFIA O AUMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE. FORZA E IPERTROFIA (di Gianni Nencioni). In un corpo umano in realtà ci sono “più tipi di muscoli” (come ad esempio striato o liscio), in sostanza parlando di fitness / allenamento / bodybuilding quando si usa la parola “ipertrofia” ci si riferisce ai […]

Dieta per la definizione / il dimagrimento.

Premessa: un personal trainer  (se non è anche biologo nutrizionista o altra figura autorizzata per legge) non può fare diete. Chi vuole una dieta deve rivolgersi ai professionisti. Cosa trovi su questa pagina? cenni generali calcolare il proprio fabbisogno calorico guida alla definizione/dimagrimento dimagrire “mantenendo” i muscoli regolare i carboidrati insulina regolare le proteine regolare […]

A DIETA MA NON DIMAGRISCI? I “MICROSGARRI”.

Premessa fatta di roba nota (che semplifico anche scorrettamente) ma necessaria: é dato per assodato che ogni persona consumi un certo numero di calorie durante una giornata di 24h e/o una settimana ecc. si tratta del “fabbisogno calorico” ed è dato dalla somma di tutte le attività svolte nella giornata: lavoro, sport, pulire casa o […]

IL RISCALDAMENTO PRIMA DELLO STACCO.

In teoria non esiste un modo unico che vada bene per tutti, dipende dalla condizione fisica soggettiva, dall’età, la mobilità, la capacità di attivazione ecc.Non c’è niente di sbagliato nel dedicare tempo alla mobilità con vari esercizi, andare progressivamente e poi dopo iniziare con lo stacco, purtroppo però alcune routine portano via molto tempo e […]

IL PERSONAL TRAINER ONLINE E’ UN INUTILE POCO DI BUONO.

Ciò sembra emergere dai commenti di tanti in merito a questo argomento. MA alla fine sono convinto anche che se intervistassimo 1.000 persone che hanno avuto a che fare con un personal trainer dal vivo, molte di queste direbbero che “il personal trainer è un inutile poco di buono” perchè uno dei punti fondamentali è […]

GESTIRE LE GIORNATE NO

A tutti capitano giorni in cui si è meno in forma, magari abbiamo dormito male o mangiato meno (o anche digerito male) ecc. Parlando di multiarticolari (es. squat, panca e stacco) sono quei giorni in cui magari un peso avrebbe dovuto essere gestibile per un certo numero di serie e di ripetizioni ma sembra fin […]

VALHALLA: IL MIO PROGRAMMA PER LA PANCA

Chi mi conosce sa che sono un appassionato di panca, diciamo che ognuno ha un suo esercizio preferito, il mio è questo. Negli anni mi sono allenato in mille modi diversi sempre con l’unico scopo di migliorare la mia performance e quella delle persone che allenavo. Naturalmente ho provato vari metodi ecc. Alla fine ho […]

SE NON CURI SEMPRE LA TECNICA MUORI.

Disclaimer (ha ha ha sempre piaciuta questa parola): parliamo di powerlifting o quantomeno di allenarsi con i bilancieri a scopo prestazionale. Da tempo volevo scrivere queste righe su un argomento che mi fa letteralmente impazzire ogni volta che vedo determinati commenti nei gruppi, insomma commenti tipo “è ma la tecnica” o anche “è ma scula” […]

HOME GYM cosa c’è disponibile?

Avevo già scritto in passato un articolo a tema “HOME GYM”, purtroppo a causa della crisi dovuta al coronavirus tutto è cambiato, molte cose hanno subito impennate assurde dei prezzi e molte altre ci sono sono sulla carta ma poi in realtà no oppure aspettando un tempo indefinito (e a volte infinito). PREMESSA 1: non […]