Allenarsi con squat stacchi panca e old school

Corsi di BILANCIERE autunno 2018, 4° edizione, docenti: tecnici e Docenti FIPE (Federpesistica) CONI, Top trainer FIF Federazione Italiana Fitness.

ALLENARSI CON SQUAT, PANCA, STACCHI & OLD SCHOOL: forza, ipertrofia e definizione. Tecniche base e ad alta intensità; serie, recuperi, varianti, complementari e metodi di allenamento. SOLA PRATICA, ADATTO A TUTTI, ATTESTATO di PARTECIPAZIONE:SI, DISPENSA:SI

Rilasciata dispensa con 1 ANNO DI PROGRAMMAZIONE / ALLENAMENTO per forza e ipertrofia.

Bologna, domenica 28 ottobre.
Lucca, domenica 25 novembre.

Orario 10:00-17:00 con breve pausa pranzo.

ESERCIZI BASE dei quali è necessaria una minima conoscenza: back squat (squat classico con bilanciere), panca e stacco da terra classico.

ALTRI ESERCIZI TRATTATI (e provati) NEL DETTAGLIO: military press, girata al petto, front squat, stacco sumo, zercher squat, goodmorning, floor press.

ALCUNI METODI TRATTATI: ramping, over-ramping, onde, MAV, MAT, RPE.

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PROGRAMMA COMPLETO:

_Military press, differenze con il lento avanti.

_Military press, non esiste da seduto.

_Military press, posizionare mani, bilanciere, schiena e gambe.

_Military press, respirazione e velocità di esecuzione.

_Girata al petto: la girata di forza.

_Girata al petto: la girata tecnica.

_Front squat, differenze base con il back squat.

_Front squat, caricare il bilanciere.

_Front squat, presa da pesista o da bodybuilder.

_Front squat, esecuzione.

_Stacco sumo: principali differenze con lo stacco classico.

_Stacco sumo: posizione dei piedi e delle tibie.

_Stacco sumo: esecuzione sulle basi dello stacco classico.

_Zercher squat: caricare il bilanciere, creare l’appoggio.

_Zercher squat: esecuzione da terra.

_Goodmorning, uno stimolo incredibile per la catena posteriore.

_Floor press: eseguire la panca senza panca.

Squat, stacchi panca, varianti e old school:
allenare la forza con l’ipertrofia come conseguenza.
Serie, ripetizioni, recuperi, quanti allenamenti a settimana.

Squat, stacchi panca, varianti e old school:
Allenarsi per l’ipertrofia con la forza come conseguenza.
Serie, ripetizioni, recuperi, quanti allenamenti a settimana.

Tecniche di attivazione: il ramping.

Tecniche di preparazione: l’over ramping.

Tecniche ad alta intensità 1: allenamento a onde.

Tecniche ad alta intensità 2: allenamento MAV.

Tecniche ad alta intensità 3: allenamento MAT.

Tecniche ad alta intensità 4: allenamento RPE.