Autore: Gianni Nencioni

Sono Gianni Nencioni , Tecnico, Allenatore, Personal Trainer e Consulente in Toscana. ForzAtonica è il mio blog su Facebook (probabilmente in Toscana il blog di fitness più seguito) e powerinside è il mio gruppo, una vera “tribù” di appassionati dello “stare in forma”. - Personal Trainer Certificato iscritto all’Associazione Italiana Personal Trainer - certificazione Personal Trainer e Allenatore CONI Federpesistica - certificazione Personal Trainer, istruttore e tecnico FIF Federazione Italiana Fitness

Powerlifting: 9 settimane per preparare la prima gara.

9 settimane sono un tempo mostruosamente corto anche se non si parte proprio da zero, per formare un atleta di powerlifting (ma anche di altre discipline) servono anni e questo è sotto la luce del sole. Sheryl è una ragazza che già si allenava con esercizi multiarticolari fondamentali come squat, panca e stacco ma non […]

SQUAT, QUANDO NON TE LO SENTI DIETRO. Quadricipite dominante, leggenda o realtà?

L’altro giorno ho fatto squat (Lo faccio spesso.), era una giornata “si”, non so se avete presente, a volte capita, quando stai bene e il bilanciere sale che è una bellezza anche se lavori con un buon carico. Avevo in programma 6 serie da 3 ripetizioni all’80% per un totale di 18 colpi pesanti. Visto […]

COME FUNZIONA E QUANTO COSTA UN TRAINER / PERSONAL TRAINER?

COME FUNZIONA E QUANTO COSTA UN TRAINER / PERSONAL TRAINER? Prima di tutto c’è da stabilire se “assumete” un trainer per un lavoro specifico (Ad esempio per uno sport.) oppure se avete obiettivi abbastanza “normali” come: dimagrire, tonificare, migliorare il vostro corpo in quanto a postura o salute (Es. pressione, colesterolo, diabete ecc.)(In pratica sindrome […]

COME E PERCHÈ SCEGLIERE UN TRAINER.

COME E PERCHÈ SCEGLIERE UN TRAINER. Chi è “Il personal trainer”? Il personal trainer in fondo non è che l’allenatore personale, il trainer, cioè quello in grado di personalizzare il tutto al meglio adattandolo al soggetto in questione e alle sue peculiarità (Il cliente, che brutta parola.) in modo da garantire il miglior risultato e […]

Quante volte a settimana allenarsi?

Quanti giorni a settimana allenarsi ? In realtà non esiste una “risposta assoluta” a questa domanda, dipende da una serie di fattori inerenti sia il tipo di allenamento che lo stato di salute/forma fisica ed anche dallo stile di vita. Cosa succede quando ci alleniamo? Che si tratti di una cosa “prettamente estetica” o inerente forza, […]

Chi ha bisogno della forza?

Tendenzialmente si è portati a pensare che allenare la forza sia una cosa indicata per chi fa sollevamento pesi, sport di potenza ecc. Ma… Nella foto seguente, ultra-novantenne sopra e ultra-ottantenne sotto, spesso il concetto di forza è riferito , almeno per quel che riguarda una situazione generalizzata dei frequentatori del “centro fitness tipo”, a […]

LATO B e non solo: LO STACCO MEGLIO DELLO SQUAT?

“GLUTEI E NON SOLO, LO STACCO MEGLIO DELLO SQUAT?” Titolo “provocatorio” anche per suscitare interesse (Eh.. Si.. Anche questo serve.) in realtà ci tenevo a scrivere alcune considerazioni sullo STACCO DA TERRA o “DEADLIFT”, esercizio che amo e che molto (anche troppo) spesso è visto solo nell’ottica di “aumento della forza” o comunque “allenamenti hard-core” […]

DIMAGRIRE con le PROTEINE e il T.I.D.

Potrei inserire le proteine in ogni pasto? Questo mi aiuterebbe a dimagrire? Premessa 1: tutto quanto scritto è reso estremamente semplificato e a volte può risultare “tecnicamente scorretto” ma è mirato a far capire concetti complessi potenzialmente a chiunque. Premessa 2: tutto ciò che mangiamo si divide in 3 categorie (+ l’acqua). PROTIDI = proteine. […]