Autore: Gianni Nencioni

Sono Gianni Nencioni , Tecnico, Allenatore, Personal Trainer e Consulente in Toscana. ForzAtonica è il mio blog su Facebook (probabilmente in Toscana il blog di fitness più seguito) e powerinside è il mio gruppo, una vera “tribù” di appassionati dello “stare in forma”. - Personal Trainer Certificato iscritto all’Associazione Italiana Personal Trainer - certificazione Personal Trainer e Allenatore CONI Federpesistica - certificazione Personal Trainer, istruttore e tecnico FIF Federazione Italiana Fitness

Omega 3: si, no, perchè? Scopriamolo.

Acidi grassi omega 3  quali sono e perché sono cosi importanti da assumere. Di Marco Terribile ( www.forzatonica.it/marcoterribile ) Quando sentiamo parlare di acidi grassi omega-3 facciamo riferimento ad una classe di sostanze essenziali che devono essere introdotte con la dieta perché il nostro corpo non è in grado di sintetizzarle. Il capostipite della classe […]

Come fare una scheda per principianti.

SCHEDA DI ALLENAMENTO PER PRINCIPIANTI. Spesso in palestra vedo schede di allenamento di cui non condivido l’impostazione. Questo fondamentalmente è dovuto alla mancata analisi del soggetto, cioè di chi si allenerà con quella scheda insomma. Dovrebbe essere abbastanza ovvio che fra uno che si è appena iscritto in palestra ed un’altro che si allena da […]

Proteine whey: come quando e perché

Proteine whey: come quando e perché Quando pensiamo ad un integratore, pensiamo sempre al Santo Graal che  sia in grado  di  soddisfare e risolvere i nostri problemi, purtroppo o per fortuna il più delle volte non è così! L’ integratore non è altro che una  fonte concentrata di sostanze nutritive aventi un effetto nutritivo o […]

Front squat: faresti bene a farlo?

FRONT SQUAT: ALCUNI VALIDI MOTIVI PER PRENDERLO IN CONSIDERAZIONE. Il front spesso è un’ottima variante, ad esempio per chi tende a sbilanciarsi in avanti nello squat classico (back squat), con il front semplicemente non è possibile, obbliga ad una posizione eretta altrimenti il bilanciere cade. Le mani in realtà servono solo a stabilizzare leggermente perchè […]

Sopravvivere al caldo garantendo una buona idratazione e performance

Fa caldo ma io mi alleno! Come  sopravvivere al caldo garantendo una buona idratazione e performance Con L’ Aumento delle temperature, la termoregolazione  diventa uno dei  fattori chiave della fisiologia umana  per  evitare alterazioni del bilancio idro-elettrolitico come disidratazione e/o iponatremia, che non solo possono limitare la performance, ma creare anche un rischio per la […]

Caldo e composizione corporea: 10 consigli.

Si dimagrisce più facilmente con il caldo? Può essere una buona idea? Quali accorgimenti? Iniziamo dall’ idea che non c’ è nulla di miracoloso nell’ estate semplicemente è più facile per un soggetto mangiar meno e di conseguenza adottare  un regimo ipocalorico protratto per più tempo, ma vediamo perché e quali accorgimenti dovrebbero essere utilizzati. […]

CORRO CON IL CALDO E IL K-WAY PER DIMAGRIRE

Se corro quando è caldo coprendomi bene, dimagrisco? Brucio i grassi? No, decisamente no. Cercherò di stare il più possibile sul semplice nella speranza di risultare comprensibile a tutti. Facciamo alcune premesse: 1) per dimagrire serve PRIMA DI TUTTO regolare l’alimentazione perchè qualunque cosa io faccia se assumo più di quanto brucio è un casino. […]

BCAA o aminoacidi ramificati: si? No? Perchè?

BCAA l’ integratore per eccellenza ma sono sempre e comunque indispensabili?  L’ integratore che più ha spopolato nel mondo del fitness dagli anni 80 ad oggi sono sicuramente i BCAA (branched-chain amino acid). Nel corso di questi anni gli sono stati attribuiti le più disparate proprietà benefiche che a tutt’ oggi rendono il loro consumo […]

Powerlifting: 9 settimane per preparare la prima gara.

9 settimane sono un tempo mostruosamente corto anche se non si parte proprio da zero, per formare un atleta di powerlifting (ma anche di altre discipline) servono anni e questo è sotto la luce del sole. Sheryl è una ragazza che già si allenava con esercizi multiarticolari fondamentali come squat, panca e stacco ma non […]

SQUAT, QUANDO NON TE LO SENTI DIETRO. Quadricipite dominante, leggenda o realtà?

L’altro giorno ho fatto squat (Lo faccio spesso.), era una giornata “si”, non so se avete presente, a volte capita, quando stai bene e il bilanciere sale che è una bellezza anche se lavori con un buon carico. Avevo in programma 6 serie da 3 ripetizioni all’80% per un totale di 18 colpi pesanti. Visto […]